ĆWICZENIE UWAŻNOŚCI Z DZIEĆMI
ĆWICZENIE UWAŻNOŚCI Z DZIEĆMI
Uważność to koncentracja na chwili. Koncentracja na tu i teraz, bycie obecnym w danej chwili. Bez oceniania i oczekiwań. Jest to akceptujące zanurzenie się w teraźniejszości i smakowanie każdej sekundy.
Dla czego warto uczyć tej umiejętności nasze dzieci? Zalet ćwiczenia uważności (potwierdzonych w licznych badaniach) jest wiele, pomaga ona dzieciom (i nie tylko) m.in.:
zmniejszyć stres i niepokój,
zwiększyć koncentrację i zaangażowanie,
lepiej spać w nocy,
rozpoznać emocje,
doskonalić umiejętności podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów,
komunikować uczucia werbalnie zamiast fizycznie,
zwiększyć zdolność do współczucia.
Krótko mówiąc, pomaga w regulacji emocji i koncentracji poznawczej.
Ważne, by na początku sprawdzić, czego oczekujemy po nauce dzieci uważności. Pamiętajmy, że jedną z zasad uważności jest porzucenie wszelkich oczekiwań, dotyczy to również nauczania uważności dzieci. Jeśli masz oczekiwania, że dzięki uważności Twoje dziecko nie będzie miało napadów złości albo będzie cały czas spokojne, to prawdopodobnie się rozczarujesz. Bycie cichym czy spokojnym nie jest ostatecznym celem uważności, choć może być jej miłym skutkiem ubocznym.
Świetnym źródłem pomysłów i ćwiczeń jest książka Eline Snel „Uważność i spokój żabki” (Wyd. CoJaNaTo). Część materiałów jest dostępna bezpłatnie na stronie: https://www.youtube.com/channel/UCsGop0yyQhZc3qiP3yeYJcQ/featured
Oto przegląd niektórych z nich:
Skupienie na oddechu. Ćwiczenie dla dzieci w wieku 7-12 lat.
https://www.youtube.com/watch?v=DJuLA6lOz1I
Test spaghetti. Ćwiczenie rozluźniające dla dzieci w wieku 5-12 lat.
https://www.youtube.com/watch?v=h6h5XdU9690
Pierwsza pomoc przy trudnych uczuciach. Ćwiczenie dla dzieci w wieku 7-12 lat.
https://www.youtube.com/watch?v=oFeWtn6bfKY
Bezpieczne miejsce. Ćwiczenie wizualizacji dla dzieci w każdym wieku.
https://www.youtube.com/watch?v=JCsiv4o4_HI
Fabryka trosk. Radzenie sobie ze zmartwieniami – ćwiczenie dla dzieci w wieku 7-12 lat.
https://www.youtube.com/watch?v=QdNWszYUpwE
Śpij dobrze. Ćwiczenie dla dzieci w każdym wieku.
https://www.youtube.com/watch?v=MLRyENUusGo
Każde z tych ćwiczeń może być punktem wyjścia do własnych pomysłów na praktykowanie uważności. Możemy praktykować z dziećmi słuchając prowadzonych ćwiczeń (np. z płyty, internetu itp.), podczas wykonywania codziennych czynności, w trakcie odpoczynku. Skupiając się na oddechu czy pokazując dziecku różne odcienie obecnej chwili (zapachy, dźwięki, odczucia płynące z ciała). Dzieci niechętnie będą się jej uczyć, jeśli będziemy na nie naciskać. Lepiej uczyć dzieci uważności pozwalając im bawić się, doświadczać czegoś interesującego, czasem zaskakującego, robiąc jakieś eksperymenty i obserwacje. Dróg jest wiele.
Sama autorka podsumowała to tak:
https://www.youtube.com/watch?v=K9sLrMpL-c8
Zachęcam do spróbowania i szukania własnych pomysłów na wspólne ćwiczenie uważności z dziećmi ?
Magdalena Adamaszek – psycholog